什么是Movement Snacking？
Movement Snacking这个运动方式，其实就是像吃零食一样的概念：你不一定要坐下来吃一顿大餐，饿了、嘴馋了、有空了都可以随手吃一点，而运动也是一样，不用一次练一小时，而是把运动拆成很多个1至5分钟的小运动。
比如等电梯、等电脑开机、开会的时候，都可以随时随地运动，Movement Snacking的重点不是运动强度多高，而是“少量多次”，这样的运动方式不会造成心理压力，更容易开始与坚持。
这样运动有效吗？
很多人听到Movement Snacking的第一反应都会是：“这样动一下有用吗”？其实还真的有用！研究发现，就算只是短时间但频繁的活动，对心肺功能、体能表现都是有帮助的，甚至有些效果还比“偶尔一次爆发式运动”更稳定。
简单Movement Snacking运动
运动：起床后拉伸
不用一早就高强度运动，在床边或客厅做5至10分钟简单伸展或瑜伽，让身体慢慢醒来，比直接滑手机更有精神。
运动：等电脑开机做深蹲
开电脑的那几分钟别浪费，可以站着做深蹲、转肩或简单拉伸，让久坐前先活动一下身体。
运动：线上会议做抬腿
如果是不用开镜头的会议，可以边听边做坐姿抬腿；会议结束后再来几组30秒开合跳或弓箭步，完全不影响工作。
运动：起身走动做推墙俯卧撑
每次去装水或上厕所的时候，顺便做几下推墙俯卧撑（Wall Push-Up），把“走动”变成一个小训练时段。
运动：吃完午餐后散步
吃完午餐后简单散步10至20分钟，或者改走楼梯回办公室，都能帮助消化，也能减少久坐带来的负担。
运动：下午打瞌睡用运动代替咖啡
下午两三点最容易没精神，这时候不一定要靠咖啡，试试做几下深蹲、手臂画圆，反而更快清醒。
运动：办公室放小道具随手练
可以在座位放一个小哑铃或弹力带，有空就拿起来动几下，累积起来堪比一套完整的运动流程。
运动：下班前帮身体“收工”
下班关电脑的时候做简单的坐姿扭转、侧边伸展，让身体从工作模式慢慢切换下班模式，工作和运动一起结束！